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健康饮食需知的五大要点
作者:admin  更新时间:2016-09-26 16:59:18
  一、定时喝水
  人体每天至少需要补充1800毫升的水,锻炼的话则需要量更大。建议每隔2~3小时喝一杯水,尤其早上起床第一杯水是最重要的。
  二、少吃多餐
  我们每顿饭只吃到5~7分饱,一天可进食4~5餐,这是最科学的凯发k8娱乐方法。
  不但对胃的消化系统有帮助,对于食物的营养吸收也有很好的提高。
  三、摄入足够的纤维素
  纤维素有促进脂肪燃烧的作用,每日如果摄取25克的纤维素更可以阻止90千卡的热量摄入。
  所以,每天多吃水果和蔬菜是保持窈窕身材的方法之一。
  四、适量摄入脂肪
  人体离开脂肪就无法吸收某些抗氧化剂(如番茄红素、维生素D等)。
  也就是说按照脂肪含量适中而热量又不高的饮食计划进食者,比无脂肪饮食进食者更有利于减肥。
  五、拒绝高热量、高脂肪的食物
  远离诸如汽水、汉堡、油炸食品等,对身体的正常新陈代谢有一定的保护作用。
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