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推荐:科学喝水的五个小贴士
作者:admin  更新时间:2016-09-26 17:00:24
  tips1:一天要喝多少水?
  人每天至少要消耗2500ml的水,而每天我们吃的食物中已含有大量的水分,像蔬菜 90%是水分,水果 中80%是水分,肉类和鱼也含有70%的水分,扣除这些,一天喝1500ml的水就足够了。若无为自己量身定做的“喝水计划”,就按照下面的做法来简单安排,也可以对你健康摄入水分有一定的帮助:
  1、晨起空腹500ml-800ml。2、上午10点左右300ml-500ml。3、下午3点左右300ml-500ml。4、晚上睡前0.5-1小时300ml-500ml。5、饭前半小时或饭后一个半小时是喝水的最佳时间。
  tips2:一天要喝几次水?
  人们喝水不能以渴不渴为标准。口渴是人体水分失去平衡、细胞脱水已到一定程度时,中枢神经发出的要求补水信号。口渴才喝水,等于泥土龟裂再灌溉,不利于身体健康。成年人每天喝水最好不少于6次。
  tips3:何时喝水最有效?
  空腹时饮水最有效,水会直接从消化 道中流通,被身体吸收。同时多喝水能够消汗,多小便,除了能降低体温外,还能排除血液中的有毒物质。通常,我们每天夜间呼吸和皮肤蒸发要损失掉300~400ml水。因此,早晨醒来,先喝上一大杯水,不仅可以补充因身体代谢失去的水分、洗涤已排空的肠胃,还可有效稀释血液,降低血黏稠度,预防心脑血管疾病 的发生。
  tips4:喝什么水最解渴?
  现在,市场上销售的饮料林林总总,让人目不暇接。和饮料相比,纯净的白开水是最解渴的。果汁和蔬菜 汁既有营养 ,又能补充水分,可以适当多喝一些。各种功能型饮料由于其中含有大量的添加物,选择时应尽量小心。一些添加物甚至还会增加人的代谢负担。小孩子要尽量少喝碳酸型饮料。
  另外,浓茶盐水不能代替饮水。因为浓茶利尿,会影响人体水平衡,引起细胞脱水。由于细胞含钠量很低,人空腹喝了盐水后,盐水能进入血液和组织,却不能进入细胞,盐分过浓还会使细胞脱水。
  tips5:天气热如何喝水?
  夏天天气炎热,人尤其要多喝水。补充水分时要注意水的温度,水过冷、过热都会刺激胃黏膜。夏日人体的体温通常较高,大量冷饮容易引起消化 系统疾病 ,因为此时由于血液循环加快,胃肠相对缺血。不要喝5摄氏度以下的饮料,喝10摄氏度左右的凉开水最好,能降温解渴。
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